Witam Tania i dobra dieta ale dla twardzieli efekty są dobre wiem z własnego doświadczenia :) ok A wiec zrób tak, jadasz 5 posiłków dziennie , w kazdym posiłku musisz mieć dużo węglowodanów jak i białka... 5 razy dziennie ryż lub makaron (tanie rzeczy :) ) na początek tobie proponuję żebyś jadł pół torebki w jednym posiłku do tego dodaj coś [...]
No właśnie sam jestem ciekaw co do tego posiłku 3-4h przed snem. Chyba, że to tyczy sie tylko posiłku białkowo-tłuszczowego (co miałoby sens ;D). Sam preferuje węglowodany na noc i duużo bialka z rana.Czy taka strategia też powinna mieć miejsce. 3-4h to dość dużo czasu. Jest to jakaś ogólna zasada, czy jest ktoś kto to stosuje ? Sam ide spac [...]
Witam cie Piotrze i mam pytanie czy mógłbym dorzucić do diety olej ryżowy ,pytam bo obecnie używam oleju z pestek winogron i jak jem ryż z kurczakiem bądź kaszę to ciężko mi sie je tak na sucho czy mógłbym dorzucić do tego jakiś sos albo warzywa zeby się nie zalać tłuszczem ???? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-03-04 23:01:14
Witam, przez ostatni tydzien było nietreningowo Brak ruchu = jestem sflaczała, brakuje mi energii, siły i humor nie dopisuje. Wyglądam jak opuchnięta, mimo czystej diety mam wrażenie ze fałdy sie pogłębiają, zwłaszcza na plecach i brzuch wywala. Nie wiem czemu. ----------------------------------------------------------------- EDIT: zbiorcze info [...]
Fajny pomysł na ryż, który u mnie nieraz po ugotowaniu zostaje w części niewykorzystany. Bardzo smaczne, warzywa chrupiące, reszta mieciutka. Zrobiłam z 50 g ryżu brązowego i 2 jajec. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-08-12 11:07:11
[...] chleb wasa lub razowy z serkiem topionym i pomidorem ,badz salatka z pomidorow ogorka ,salaty i jajka plus lyzka stolowa oliwy. owoc przedtreningowy (10.): piers z kurczaka,ryz -makaron badz kasza plus warzywa z mrozonek badz surowki. Trening 12.-13 zaraz po treningu 100g proteinek plus posilek przedtreningowy cz.2 . owoc 16-17 platki owsiane z [...]
Siema jak mozecie sprawdzcie tą diete na mase 6.30 -płatki owsiane na mleku lub musli z ciepłym WPC -2 kanapki z polędwicą lub 2 jajka +warzywa jakies np ogorek kiszony -10g oliwy -zielona herbata 9.00 (SZKOŁA)kanapki z razowcem i jakąs szynką + serek wiejski tych kanapek mam ze 4 i tak do godz. 15 nawet lepiej czasami 16.00 Ryż brązowy +tutaj [...]
Witam. Oto moja pierwsza "dieta", jeżeli można ją tak nazwać, której się przestrzegam od kilku tygodni. I. 7: 00 Płatki owsiane razem z : 10g rodzynek + 10-15g orzechów + banan(czasami). 2. 11: 00 Banan 2-3 Ciasta pełnoziarniste. Actimel naturalny. 3. 13 : 30 Kanapki (Przeważnie dwie złożone z czterech kromek) : Chleb razowy/pełnoziarnisty. Ser [...]
Jak do tej pory to nie stosowałam żadnej diety tylko żarełko typowego polaka, czyli śniadanie: kanapki (z wędliną/serkiem/pastą) /mleko z musli/czasem jajecznica/kiełbaski na gorąco, obiad: jakaś zupa + ziemniaki/kasza/lub ryż i mięcho (pieczone, na parze, gulasz) i surówki/warzywa marynowane, kolacja prawie to samo co na śniadanie. Choć często [...]
rozumiem przygotować mięso na kilka dni, ale ryż, jajka czy warzywa, których przyrządzenie zajmuje chwilę to imo pomyłka, pomijając już fakt, że studiujesz, nie pracujesz w kopalni na trzy zmiany, czyli wolnego masz więcej niż ktokolwiek inny. ;-)
[...] Wyglądu brzucha na razie nie oceniam....za szybko, bo mało było treningów, no i teraz okres, ale za jakiś czas wrzucę fotki, to ocenimy. A tak wogóle to co to za kryzysy Cię dopadają?!!!! Mocy życzę:-) Cieszy mnie bardzo, że weszłam w portki, których jakis czas temu nie mogłam dopiąć!!!! [...]
/SFD/Images/2015/12/31/44c4f3e52c2e41bc9cec337fba835e13.png Wtorek - 26.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/293598ef883340dabe0373229b4526ab.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg TRENING I po treningowy ryż 100g gotowane jabłka 300g banan 150g kura 200g whey 50g II makaron durum kura warzywa (cebula, papryka, pieczarki) ser żółty sos [...]
Trzymam około 3300 + warzywa od pewnego czasu, w skrócie węgle jem z owsianki, owoców rano. Przed i po treningu jem ryż/kaszę lub czasem makaron pełnoziarnisty. Piję oliwe z oliwek dla tłuszczu a białko to wciągam z kury, wołowiny(rzadko) i prochu(shake raz dziennie). Dołożyłem aktywności fizycznej (3 razy w tygodniu tr siłowy), 3 razy basen (60 [...]
1 danie 5:30 : Owsianeczka pełnoziarnista - zalana wrzątkiem + 30 g białka :) - Będzie jak papka czekoladowa bo białeczko ma smak czekolady :). 2 danie 9:00 : Z 3 kanapki chleba pełnoziarnistego + na nich z 3 jajka na twardo + szynkę z indyka - sporo i troszkę szyneczki wołowej i Warzywka - Popite wodą :) 3 danie : 12 -13 :00 - Też jakieś 2 małe [...]
Wymień z 1-2 posiłków chleb na ryż - biały po treningu , brązowy w innych porach lub kaszę gryczaną. Dodaj zdrowe tłuszcze , omega 3. Do każdego posiłku postaraj się wcisnąć jakieś warzywa. Jak kanapka to z pomidorem i ogórkiem. Jak obiad to z sałatką itd.
wojo dziękuje };-) Marta następnym razem sie zmierze ;-) Ciesze sie, że przynajmniej raz w tygodniu nie pójde głodna spac, ale dzień po mnie przeraża, mi ciągle w brzuchu burczy }:-( 6.09 piątek dzień 10 (32) (zostało 3t,2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal [...]